База начинается не с банки
Стакан воды, обычный приём пищи с белком и клетчаткой, дневной свет и короткая прогулка помогают поддерживать бодрость без резкого подъёма и спада сахара. Недосып невозможно полностью компенсировать витаминами или кофеином.
Кофеин: считайте общую дозу
FDA указывает, что для большинства здоровых взрослых до 400 мг кофеина в сутки обычно не связано с негативными эффектами, но чувствительность сильно различается. Кофе, чай, энергетики, предтренировочные смеси и некоторые лекарства складываются в одну суточную дозу.
Кому нужна особая осторожность
Во время беременности ACOG рекомендует ограничивать кофеин уровнем менее 200 мг в сутки. Детям и подросткам энергетические напитки не подходят. Если усталость сохраняется, важно исключить недосып, анемию, нарушения щитовидной железы и другие причины вместе с врачом.