Соль — это носитель
На этикетке магний связан с другим веществом: цитратом, оксидом, хлоридом, лактатом или аспартатом. Организм получает именно элементарный магний, поэтому сравнивать нужно его количество в суточной порции, а не массу всей соли.
Усвоение и переносимость
По данным NIH, цитрат, лактат, хлорид и аспартат обычно растворяются и усваиваются лучше оксида и сульфата. Но лучшая форма — та, которая обеспечивает подходящую дозу и нормально переносится: некоторые формы и большие дозы могут вызывать послабление стула.
Когда нужна осторожность
Добавки магния могут мешать всасыванию некоторых антибиотиков и бисфосфонатов. При заболеваниях почек риск избытка выше. Если есть лекарства или хронические состояния, схему и интервалы лучше согласовать с врачом.