Пробиотики
Пробиотиками называют живые микроорганизмы, которые в адекватном количестве могут приносить пользу хозяину. Они встречаются в некоторых ферментированных продуктах и специализированных продуктах. Эффект зависит от конкретного штамма, а не только от слова «пробиотик».
Пребиотики
Пребиотики — компоненты пищи, которые избирательно используются микроорганизмами кишечника. Часто это определённые виды пищевых волокон. Разнообразный растительный рацион помогает поддерживать разнообразие микробиоты.
Практический подход
Начинать полезнее не с поиска одной «волшебной» бактерии, а с регулярного питания, достаточного количества клетчатки, сна и движения. При выраженных симптомах со стороны ЖКТ нужен врач, а не самостоятельный подбор добавок.