Соберите ритуал, а не смесь
Стабильное время сна, приглушённый свет, уменьшение экранной нагрузки и отказ от кофеина во второй половине дня дают организму понятный сигнал. Тёплый напиток без кофеина может быть частью ритуала, если он вам приятен.
Что положить в «коктейль»
Самый безопасный вариант — вода или несладкий напиток без кофеина. Алкоголь может ускорить засыпание, но ухудшить структуру сна. Большая порция еды и много жидкости прямо перед сном тоже способны мешать отдыху. Добавки не должны становиться основой вечернего ритуала без показаний.
Когда привычек недостаточно
При хронической бессоннице одним из наиболее обоснованных подходов считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Громкий храп, остановки дыхания, длительная бессонница или выраженная дневная сонливость — повод обратиться к врачу.